【コラム】100日チャレンジとは？｜明日からの”100日”で人生を変える方法
もしもたった100日間で、今より満足できる人生を手に入れられる方法があるとしたら…
何やら怪しげなメッセージから始めてしまいました笑
さて、今回のコラムでは
- 挑戦したいことはあるけど、忙しくて手をつけられていない
- 痩せたいのにダイエットが続かないんだよね…
- 目標は設定するけど、うまく行動に繋げられない泣
といった方に、最短距離で目標を達成する方法として「100日チャレンジ」という方法をご紹介します。
実際に筆者もこの”100日チャレンジ”という取組みを通して「ダイエットの成功」や「資格の取得」「独立して法人化」といった個人的な目標を達成することができました。
※記事の後半では、得られた成果についても具体的にご紹介しています。
決して科学的に裏付けのある話ではないですが、個人的な試行錯誤を経てたどり着いた方法ではあるのは間違いありません。
「何かを変えたいけど、最初の一歩が踏み出せない…」
とお悩みの方、”100日チャレンジ”の具体的な取組み方に興味のある方は ぜひ参考にしてみてください。
- 明日からの100日で目標に近づく方法とは
- 実際に100日で得られた具体的な成果
「100日チャレンジ」とは？
100日チャレンジは、その名前の通り「100日間の期間で目標を設定し、その達成を目指して行動する」という筆者の個人的なライフハックのひとつです。
- 100日で区切りが良い
- 体感できる効果が現れてくる期間
という二つの理由から、ゲーム感覚で楽しく取り組めています。
「なんのためにやる？」や「いつまでにやる？」があやふやな状態で新しいことに挑戦するというのは、考えている以上にモチベーションの維持が難しいもので、気がつくと三日坊主的に自然消滅した経験はありませんか？
そんなことを何度も繰り返していたところ、「何かしら理由や目標があることで進め方が変わるのでは？」という考え方から生まれた取り組みです。
目標は”期日とセット”で考えよう
個人的に最重要だと思うのは、やはり期間を絞って目標の達成を目指すということです。
なぜなら「100日という期間を絞る」ことで、”目標と現在地のギャップ”を知ることができ、かつ”軌道修正”を行いやすい、というメリットがあるからです。
実際、最初に立てる目標のほとんどが “現実的でない”とか、自分の”身の丈に合っていない”ことが多く、「やってみたけど全然ダメだ・・・」と諦めてしまうこともありましたが、とある名言を見つけてから考え方を変えることができました。
成功とは、失敗を重ねても、やる気を失わないでいられる才能である。
ウィンストン・チャーチル
私がこの言葉から学んだのは「望んだ結果が得られなかった場合でも、失敗した原因を修正し次の100日間で再挑戦することが成功へ近づく方法」ということでした。
お伝えしているように「100日間」本気でチャレンジしてみると、今の自分のリアルな”現在地”が見えてきます。
もし本気で達成したい目標があるのなら、高すぎる目標を立ててやる気を失ってしまうより、上手に”軌道修正”をして もう100日 頑張ってみることー。が大事なのかも知れませんよ。
私が「100日チャレンジ」で得られた具体的な成果
ちなみに筆者は、３年ほど前からこの取組みを始めました。幸運なことに 冒頭で挙げたような目標を達成することができましたので、この辺りを実体験を交えてご紹介していけたらと思います。
- ダイエット成功
- フィットネスの習慣化
- 資格取得
- 自己管理能力の強化
さっそくみていきましょう。
「ダイエット」で体重-14.5㎏
まず、100日チャレンジで最もわかりやすい結果が出たのが、14.5kgのダイエットと、後ほどご紹介する”フィットネスの習慣化”です。
正確にお伝えするなら、体重-14.5kgは100日間で達成したわけではないのですが、健康的に「ダイエットの期間」と「体重を維持する期間」を交互に設けたことにより、およそ1年半ほどで達成することが出来ました。
フィットネスの習慣化
もうひとつがフィットネスの習慣化です。
習慣化した今でこそ、コロナ自粛が続く中でも自宅での運動を続けられていますが、100日チャレンジを始める前は幾度となくダイエット⇒リバウンド⇒ダイエット⇒リバウンド・・・を繰り返していました。
※まさに「趣味：ダイエット、特技：リバウンド」状態でした笑
そんな中、「100日チャレンジ」としてフィットネスを始めたのですが、100日という短期間で自分がどこまで変われるのか？ということにチャレンジしてみたくなり、うまく習慣化に繋げられたと思います。
某●●ZAPのCMほどセンセーショナルな結果ではないですが、上であげたように最初の100日で8kgほど痩せることができたのが大きな自信になりました。
そこからは積極的に影響やトレーニングの知識を学ぶようになり、私にとってフィットネスは欠かせない習慣のひとつになっています。（床引きデッドリフトがたのしい）
キャリアアップを見据えた「資格取得」
日々仕事に追われる中、ふと立ち止まって自分のキャリアを考えた時、「本業とは違う分野の知識」を身につけるということにも興味のあることでした。
そして「資格の取得」は、その成果をわかりやすい形で証明することができます。
もしあなたが遅い時間まで仕事をしていて、目の前の仕事をこなすだけの毎日を変えたいと思っているのなら、100日間で興味のある分野の資格取得を目指してみてはいかがでしょうか？
きっと簡単ではないかも知れませんが、そのような挑戦こそが自分の力で可能性を広げることになり、今の仕事でも結果を出すための相乗効果に繋げられるかもしれません。
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「自己管理能力」の強化
これだけは他の３つと少し毛色が違うかもしれません。
上で挙げた３つは「目標」として100日間での達成を目指したものですが、自己管理能力（=自分自身を律する能力)は「目標達成を目指す過程」で強化できたと思います。
また、比較的短い期間で結果を出すために、行動の優先順位についても意識し始めることができました。生産性・業務効率を高めるためにタスク管理を始めたのも100日チャレンジが大きなきっかけになったのかも？
100日チャレンジを継続するコツ？
最近ではtwitterやInstagramなどのSNSでも「100日チャレンジ」の取り組みが増えつつあるようですね。
筆者のtwitterタイムラインにも、たまに のようなツイートが流れてきます。（イメージです）
100日後に腹筋を割る男【37日目】
今日も腹筋30回クリア！１ヶ月で毎日の運動が習慣化できつつある！あと63日、がんばるぞ。
#100日チャレンジ #腹筋割りたい
SNSで毎日発信するのはあまり苦にならない！という方にはオススメなのかも知れません。（ちなみに、ズボラな筆者には難しそうでした笑）
明日からの”100日”で会社を軌道に乗せたい方へ
今回のコラムでは、個人的なライフハックとしての「100日チャレンジ」についてご紹介しました。
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